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28天高效减脂动图教程 女生专属燃脂计划  【科学减脂原理】  减脂的核心在于热量消耗大于摄入，通过有氧与无氧运动结合提升代谢率。女生因肌肉量较少，建议采用低冲击、高重复的动作，搭配间歇性训练，既能保护关节又能高效燃烧脂肪。  【热身准备动作】  运动前必做5分钟动态热身：原地高抬腿30秒、开合跳1分钟、侧弓步拉伸左右各15秒。热身能激活肌肉群，避免运动损伤，同时提升后续训练效果。 &n...