健康减肥全方位 -

科学减脂一周实操指南：从计划到行动  【明确目标与基础数据】  减脂前需设定合理目标，例如每周减重0.5-1公斤。记录初始体重、体脂率及身体围度，通过公式计算每日热量缺口（建议300-500大卡）。若基础代谢为1500大卡，则每日摄入控制在1200-1400大卡，搭配运动扩大消耗。  【饮食计划三大原则】  采用高蛋白（每公斤体重1.6-2.2克）、中低碳水（100-150克/天）和优质脂肪（20...