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健身房常见器材使用指南：从入门到精通  【跑步机的正确使用方法】  跑步机是健身房最基础的器材之一。使用时需先调整速度至慢走模式，待身体适应后再逐步提速。保持直立姿势，避免扶握把手借力，双手自然摆动更能锻炼核心肌群。结束时需缓慢降速，防止头晕或跌倒。  【哑铃训练注意事项】  哑铃适合多部位肌肉训练，但需根据自身能力选择重量。练习时动作要慢且控制，避免惯性发力导致受伤。例如做哑铃弯举时，大臂紧贴身...