减脂期巧吃毛桃低卡高纤助燃脂

减脂期巧吃毛桃 低卡高纤助燃脂
【毛桃的营养价值】
毛桃是减脂期的理想水果选择，每100克仅含39大卡，富含膳食纤维和维生素C。其低升糖指数（GI值约28）能稳定血糖，避免脂肪囤积，同时果胶成分可增强饱腹感，帮助控制食欲。
【减脂期食用时机】
建议将毛桃作为加餐或运动后补给。早晨搭配无糖酸奶可促进肠道蠕动，运动后食用能快速补充电解质。避免睡前2小时食用，以免果糖转化为脂肪储存。
【科学搭配原则】

毛桃与蛋白质食物（如鸡胸肉、希腊酸奶）搭配可延长饱腹时间。避免与高碳水食物（如白面包）同食，防止总热量超标。冷藏后食用能提升口感，但脾胃虚弱者建议常温食用。
【常见误区提醒】
部分人误认为水果不限量，但毛桃每日建议摄入200-300克（约2个中等大小）。需注意：果脯或桃干热量浓缩，减脂期应选择新鲜毛桃，连皮食用可保留更多纤维素。
【创意低卡食谱】
推荐「毛桃奇亚籽布丁」：将毛桃丁、5克奇亚籽与150ml杏仁奶混合冷藏4小时，热量仅120大卡。或制作「桃香鸡丝沙拉」，用毛桃代替部分沙拉酱，减少油脂摄入的同时增添自然甜味。