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高效同步减脂动作指南：全身燃脂塑形计划  【同步减脂动作的科学原理】  同步减脂动作是指通过多关节、多肌群参与的复合动作，在提升心率的同时激活全身肌肉，从而达到高效燃脂与塑形的双重效果。这类动作能显著提高代谢率，即使在运动后仍持续消耗热量，适合时间有限但追求高效减脂的人群。  【经典同步减脂动作推荐】  1. **波比跳**：结合深蹲、俯卧撑和跳跃，一次动作调动胸、腿、核心等多部位。 &...