居家健身指南：零器械自用动作高效燃脂塑形
居家健身指南：零器械自用动作高效燃脂塑形【全身热身激活】健身前必须进行5-10分钟动态热身，如高抬腿、开合跳或原地慢跑，提升心率的同时激活关节灵活性。重点活动肩颈、腰髋和膝关节，避免运动损伤。【核心强化基础】平板支撑是零器械的王牌动作，保持身体成直线，手肘垂直地面，收紧腹部坚持30秒起步。进阶者可尝试侧平板或交替抬腿，有效雕刻腹肌线条。【下肢力量构建】徒手深蹲双脚与肩同宽，下蹲时臀部后移膝盖不超脚尖，每组15次做4组。想提升难度可尝试单腿深蹲或跳跃深蹲，增强爆发力与臀腿肌肉。...