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慢跑减脂计划：科学燃脂不反弹  【慢跑减脂的核心原理】  慢跑是一种中低强度的有氧运动，能够持续消耗体内糖原并促进脂肪分解。当心率维持在最大心率的60%-70%时，身体会优先调用脂肪作为能量来源，从而实现高效减脂。  【如何制定慢跑计划】  初学者建议从每周3次、每次20分钟开始，逐步增加至每周5次、每次40分钟。可采用“跑走结合”模式，如慢跑2分钟+快走1分钟，逐步提升耐力。 &nbs...