健康减肥全方位 -

科学减脂指南：健康瘦身不反弹  【减脂核心原理】  减脂的本质是创造热量缺口，即每日消耗热量大于摄入热量。建议通过饮食控制与运动结合，保持每日300-500大卡的热量缺口，既能高效燃脂又避免肌肉流失。  【饮食规划要点】  优先选择高蛋白、高纤维、低GI食物，如鸡胸肉、绿叶蔬菜和糙米。每日蛋白质摄入量建议为1.6-2.2克/公斤体重，同时减少精制糖和饱和脂肪的摄入。  【高效运...