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练腿减脂计划：科学塑形告别下半身肥胖  【为什么练腿对减脂至关重要】  腿部肌肉占全身肌肉群的60%以上，高强度腿部训练能显著提升基础代谢率，形成"后燃效应"。研究表明，一次有效的下肢训练可使脂肪燃烧效果持续48小时，比单纯有氧运动效率高出37%。  【最佳练腿动作推荐】  深蹲、硬拉、弓步蹲被公认为减脂黄金动作。建议采用15-20次/组的训练模式，组间休息控制在30秒内。实验...