健身人群腿部纤细的成因与科学改善方案
健身人群腿部纤细的成因与科学改善方案
【基因与体脂率的影响】
腿部纤细往往与先天基因和体脂率密切相关。部分健身者天生肌纤维类型偏向耐力型（慢肌为主），脂肪分布更集中于上肢或腰腹，导致下肢视觉上更修长。此外，低体脂状态下腿部脂肪层薄，肌肉线条若未充分锻炼，容易显得细弱。
【训练方式的选择偏差】
许多健身者过度专注上半身训练（如胸肌、手臂），忽视下肢复合动作（深蹲、硬拉等），导致腿部肌肉刺激不足。此外，有氧运动过量（如长跑）可能分解肌肉，进一步削弱腿部围度。
【营养摄入的常见误区...