平地健身指南：无需器械的全身训练法
平地健身指南：无需器械的全身训练法
【引言】
在平地上进行健身训练，无需复杂器械和昂贵场地，只需合理规划动作，就能有效锻炼全身肌肉。本文分享一套适合初学者的平地健身方案，帮助你在家中或户外轻松保持健康体态。
【热身准备不可少】
开始训练前，务必进行5-10分钟动态热身。建议做高抬腿、开合跳或原地慢跑，激活心肺功能并预防运动损伤。热身时保持呼吸均匀，逐步提升身体温度。
【下肢力量训练】
深蹲是平地锻炼下肢的黄金动作。双脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行，注意膝盖不超过脚尖。每组1...