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健身人群每日维生素B族摄入量全指南

健身人群每日维生素B族摄入量全指南
健身人群每日维生素B族摄入量全指南 【维生素B族对健身的重要性】 维生素B族是能量代谢的关键营养素,包括B1、B2、B6、B12等8种成员,它们帮助转化碳水化合物、脂肪和蛋白质为能量,尤其对健身人群的耐力和恢复至关重要。 【每日推荐摄入量】 根据中国营养学会建议,成年男性每日需摄入B1 1.4mg、B2 1.4mg、B6 1.4mg、B12 2.4μg;女性略低,但健身者因代谢需求高可增加10%-20%。 【食物来源与补充建议】 全谷物、瘦肉、鸡蛋和绿叶蔬菜是天然B族来源。高...