健身房时长指南科学锻炼不伤身
健身房时长指南：科学锻炼不伤身
【合理时长的核心原则】
健身房并非待得越久效果越好。研究表明，60-90分钟的中高强度训练足以刺激肌肉生长并提升心肺功能，超过2小时可能因皮质醇升高反而抑制恢复。关键在于训练质量而非单纯堆砌时间。
【新手建议时长】
初学者建议从30-45分钟开始。前15分钟进行动态热身，20分钟专注基础动作学习（如深蹲、俯卧撑），最后5-10分钟拉伸。每周3-4次渐进增加，避免一次性过度疲劳。
【增肌人群黄金时段】
力量训练者可将时间控制在75分钟内。分组训练...