江南Style暴汗燃脂四招跟跳甩肉斤
江南Style暴汗燃脂 四招跟跳甩肉10斤
【骑马舞为何能高效减脂】
江南Style的招牌动作"骑马舞"结合了深蹲、扭胯和手臂摆动，属于高强度间歇训练（HIIT）。研究显示，连续跳3分钟相当于慢跑15分钟的热量消耗，对提升心肺功能和燃烧内脏脂肪尤为有效。
【跟跳前的三个准备要点】
选择防滑舞蹈鞋避免关节损伤，空腹状态下需补充香蕉预防低血糖，室内保持2米安全空间。建议首次练习者将视频速度调至0.75倍速，重点模仿上半身动作。
【四阶段进阶训练计划】
新手从每...