江南Style暴汗燃脂四招跟跳甩肉斤

江南Style暴汗燃脂 四招跟跳甩肉10斤
【骑马舞为何能高效减脂】
江南Style的招牌动作"骑马舞"结合了深蹲、扭胯和手臂摆动，属于高强度间歇训练（HIIT）。研究显示，连续跳3分钟相当于慢跑15分钟的热量消耗，对提升心肺功能和燃烧内脏脂肪尤为有效。
【跟跳前的三个准备要点】
选择防滑舞蹈鞋避免关节损伤，空腹状态下需补充香蕉预防低血糖，室内保持2米安全空间。建议首次练习者将视频速度调至0.75倍速，重点模仿上半身动作。
【四阶段进阶训练计划】
新手从每日3遍（约10分钟）开始，第二周加入原地小跑衔接动作，一个月后可尝试完整版音乐（4分12秒）连续跳3轮。配合韩国原版MV练习效果更佳，因画面节奏提示能强化动作记忆。
【饮食搭配加速减脂效果】
训练后30分钟内补充蛋白质（如鸡蛋/乳清蛋白），每日饮水量需达体重（kg）×30ml。避免跳后立即进食高糖水果，推荐搭配泡菜、豆芽等发酵食物帮助乳酸代谢。
注：BMI＞28或膝关节受损者建议改用坐姿版本，保持上半身动作幅度即可达到70%燃脂效果。