斤减脂之路科学方法与心路历程全记录
320斤减脂之路：科学方法与心路历程全记录
【初始状态与健康预警】
体重达到320斤时，身体已发出明确警报：关节疼痛、呼吸急促、血糖波动。体检报告显示多项指标超标，医生严肃提醒必须减重。这一阶段的关键是正视问题，明确减脂并非单纯追求外形，而是挽救健康的必要行动。
【制定科学减脂计划】
盲目节食或高强度运动可能伤害身体。我的方案分三步：1）饮食调整，用低GI食物替代精制碳水；2）从低强度运动（如游泳、散步）开始，每周递增10%强度；3）加入体脂秤和健康APP追踪数据。专业营养师...