健身房手臂训练正确动作指南避免受伤高效增肌
健身房手臂训练正确动作指南避免受伤高效增肌
【手臂训练的重要性】
手臂肌肉是健身中的重点部位，强壮的手臂不仅能提升整体力量，还能改善日常活动能力。正确的手臂训练动作可以帮助你避免受伤，同时最大化增肌效果。
【热身准备不可少】
在开始手臂训练前，务必进行充分的热身。可以通过5-10分钟的慢跑或跳绳提高心率，再做一些动态拉伸，如手臂绕环和手腕活动，以减少运动损伤风险。
【二头肌训练正确姿势】
哑铃弯举是锻炼二头肌的经典动作。保持身体稳定，大臂贴近躯干，缓慢举起哑铃至肩膀高度，再控...