健身房有氧无氧顺序选择指南
健身房有氧无氧顺序选择指南
【科学依据决定训练顺序】
有氧和无氧运动的顺序选择需基于训练目标。研究表明，若以增肌为主，应先进行无氧训练（如力量训练），避免提前消耗糖原影响负重表现；若以减脂或提升耐力为核心，可先做中低强度有氧热身，但高强度有氧建议放在无氧后，以免肌肉疲劳。
【能量代谢系统差异解析】
无氧运动依赖磷酸原和糖酵解系统，需短时高效供能；有氧运动则依赖氧化系统，消耗脂肪和糖原。先无氧能优先利用体内糖原储备，避免力量训练时能量不足。若先有氧超过20分钟，可能降低无氧运动...