健身房高效瘦身指南：科学运动快速燃脂不反弹
健身房高效瘦身指南：科学运动快速燃脂不反弹【明确目标制定计划】健身瘦身需先设定清晰目标，如月减3-5斤或体脂率下降2%。建议每周安排3-5次训练，结合力量与有氧运动，每次60-90分钟。初期可从低强度开始，逐步提升难度，避免过度疲劳。【力量训练增肌提速】肌肉是燃脂的关键引擎。每周至少3次力量训练，重点训练大肌群（腿、背、胸），采用复合动作如深蹲、硬拉、卧推。每组12-15次，做4组，组间休息30秒。肌肉量增加后，基础代谢率会显著提升。【高效有氧燃脂技巧】有氧运动建议选择间歇训...