28天高效燃脂健身房训练套餐全攻略
28天高效燃脂健身房训练套餐全攻略
【科学规划训练周期】
健身房减肥需遵循阶段性计划，建议以28天为一个周期，前7天以适应性训练为主，中间14天进行高强度间歇训练（HIIT）搭配力量训练，最后7天巩固效果并提升代谢率。每周安排3-5次训练，每次60-90分钟，确保身体有充分恢复时间。
【定制化有氧燃脂方案】
有氧运动是减脂核心，推荐选择跑步机爬坡（坡度10-12%、速度4-6km/h）、划船机或战绳训练。每次有氧时长控制在30-40分钟，心率维持在最大心率的60%-70%（计...