28天高效减脂健身房训练全攻略
28天高效减脂健身房训练全攻略
【科学减脂的核心原理】
减脂的关键在于创造热量缺口，即消耗大于摄入。健身房训练应结合力量训练与有氧运动，力量训练能增加肌肉量、提升基础代谢，而有氧运动可直接燃烧脂肪。建议每周安排3-4次力量训练和2-3次中高强度有氧。
【力量训练：提升代谢效率】
以复合动作为主，如深蹲、硬拉、卧推和引体向上，这些动作能调动多肌群参与，消耗更多热量。每组8-12次，完成4-5组，组间休息控制在30-60秒。增肌的同时，身体在休息时也会持续燃脂。
【高效有氧：间歇...