28天打造紧致大腿内侧 女生健身房高效塑形指南
28天打造紧致大腿内侧 女生健身房高效塑形指南
【大腿内侧肥胖的原因】
大腿内侧脂肪堆积通常与久坐、缺乏针对性运动、激素变化有关。女性由于生理结构特点，脂肪更容易囤积在下半身，尤其是大腿内侧。通过科学训练和饮食调整，可以有效改善这一区域的线条。
【健身房器械针对性训练】
坐姿髋内收机：调整重量后坐稳，双膝抵住挡板，缓慢向内夹紧至极限，保持2秒后回位。每组15次，做4组。
分腿训练器：选择外展模式，对抗阻力向外展开双腿，强化内收肌群。建议12次/组×4组。
【自由重量...