零基础女性健身指南：从入门到自信的28天计划
零基础女性健身指南：从入门到自信的28天计划
【为什么女性需要健身】
健身不仅能塑造优美体态，还能提升代谢、增强免疫力。对于零基础女性，科学训练更能缓解压力，培养自信。无需担心“肌肉化”，女性激素水平决定了增肌难度，规律运动只会让你更紧致健康。
【如何选择适合的健身方式】
建议从低强度有氧（如快走、游泳）和自重训练（如深蹲、平板支撑）开始。每周3-4次，每次20-30分钟即可。健身房新手可优先尝试团体课（瑜伽、普拉提），在教练指导下建立动作模式。
【居家训练必备动作】
无需器...