野牛拱背健身法：激活核心强化腰背的原始力量
野牛拱背健身法：激活核心强化腰背的原始力量
【野牛拱背的起源与原理】
野牛拱背健身法灵感源自自然界野牛发力时的姿态，通过模拟其拱背动作，激活人体深层核心肌群。该训练结合动态伸展与静态收缩，重点强化腰背、臀部和腹部肌肉群，尤其适合改善久坐导致的脊柱僵硬问题。
【基础动作分解教学】
起始姿势为四足跪姿，双手与双膝撑地，保持背部平直。吸气时缓慢下沉腰部，抬头展胸；呼气时用力拱起背部至最高点，同时收紧腹部，下巴内收。每组重复8-12次，注意动作与呼吸的节奏配合。
【进阶变体提升难度】...