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侧躺减脂法轻松瘦身不反弹

侧躺减脂法轻松瘦身不反弹
侧躺减脂法28天轻松瘦身不反弹 【侧躺减脂的科学原理】 侧躺减脂是通过特定角度的静态拉伸与核心发力,激活深层肌肉群(如腹斜肌、臀中肌),加速局部血液循环和脂肪代谢。研究显示,侧卧时身体需额外消耗能量维持平衡,每小时可多燃烧30-50卡路里。 【基础侧躺动作教学】 平躺后转向一侧,手肘撑地保持头颈中立,双腿并拢伸直。收紧腹部并抬起上方腿至45度,停留10秒后缓慢放下。每天3组,每组15次,两周可见腰线变化。 【进阶燃脂组合】 在基础动作上增加动态元素:上方腿画小圈或上下摆动,同...