28天男士上身减脂计划：科学甩掉赘肉塑线条 28天男士上身减脂计划：科学甩掉赘肉塑线条 【减脂原理与目标设定】 男士上身减脂需遵循“热量赤字”原则，即每日消耗热量大于摄入热量。建议每周减重0.5-1公斤，避免过快导致肌肉流失。通过力量训练结合有氧运动，重点减少胸部、腹部和背部脂肪，同时保留肌肉量。 【饮食调整关键点】 减少精制碳水和高糖食物摄入，增加优质蛋白（如鸡胸肉、鱼类）和膳食纤维（蔬菜、粗粮）。每日蛋白质摄入量建议1.6-2.... 2025-04-27/ 48 次浏览/ 健身
