女排健儿养生秘笈：28字塑身强体指南
女排健儿养生秘笈：28字塑身强体指南
【女排力量之源：科学饮食筑基】
女排运动员的体能核心始于均衡膳食。每日摄入高蛋白食物如鸡胸肉、鱼肉，搭配糙米、藜麦等慢碳，确保训练能量供给。新鲜蔬果提供维生素矿物质，坚果与橄榄油补充优质脂肪，遵循“少食多餐”原则，维持血糖稳定。
【铁血筋骨锻造：功能性训练解析】
针对排球运动特点，女排训练注重爆发力与柔韧性结合。深蹲跳、药球抛掷增强下肢力量，瑜伽球平衡练习提升核心稳定性。每周3次抗阻训练配合动态拉伸，有效预防肩膝损伤，打造“弹簧般”的肌肉...