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28字减脂秘籍：科学CF训练法助你高效燃脂 【什么是减脂CF】 减脂CF（CrossFit for Fat Loss）是一种结合高强度功能性训练与科学饮食的减脂方法。它通过短时间、高强度的复合动作，提升代谢率，实现持续燃脂效果，同时保留肌肉量，避免传统有氧运动导致的肌肉流失问题。 【CF减脂的核心原理】 CF减脂的核心在于“后燃效应”（EPOC），即训练后身体仍持续消耗能量修复肌纤维。其混合了举重、体操、有氧等多元动作，如深蹲跳、药球砸击等，能在20分钟内达到跑步1小时的热量...

科学减脂指南：轻松甩掉赘肉不反弹  【减脂的核心原理】  减脂的本质是创造热量缺口，即每日消耗热量大于摄入热量。建议通过饮食控制减少300-500大卡摄入，搭配运动增加200-300大卡消耗，每周减重0.5-1公斤最健康。  【饮食调整的关键点】  优先选择高蛋白（鸡胸肉、鱼虾）、高纤维（燕麦、西兰花）和低GI食物（糙米、红薯）。避免精制糖和油炸食品，采用“211餐盘法”：2份蔬菜+1份蛋白质+1...