健身蛋白质每日需求量计算公式全解析
健身蛋白质每日需求量计算公式全解析
【蛋白质对健身的重要性】
蛋白质是肌肉修复和生长的关键营养素，尤其对健身人群至关重要。无论是增肌还是减脂，充足的蛋白质摄入都能帮助维持肌肉量、加速恢复并提升运动表现。
【基础蛋白质需求计算】
普通成年人每日蛋白质需求约为每公斤体重0.8克。例如，一个60公斤的人需要48克蛋白质。但健身人群需求更高，需根据运动强度调整。
【增肌期蛋白质计算公式】
增肌期建议每日摄入1.6-2.2克蛋白质/公斤体重。计算公式为：体重（kg）×1.6~2.2=每...