健身组数分配的科学策略与高效训练指南
健身组数分配的科学策略与高效训练指南
【组数分配的核心原则】
健身组数分配需根据训练目标、个体体能及恢复能力制定。增肌训练推荐3-5组/动作，每组8-12次；力量提升建议4-6组，每组3-6次；耐力训练则可安排2-3组，每组15次以上。组间休息时间同样关键，增肌组间休息60-90秒，力量训练需2-5分钟。
【新手与进阶者的差异】
初学者应从低组数（2-3组）起步，重点学习动作模式，避免过度疲劳。进阶训练者可增加至4-6组，通过复合动作（如深蹲、硬拉）提升强度，但需监控恢复状态...