健身球瘦腋下28天紧致计划
健身球瘦腋下28天紧致计划
【为什么健身球能瘦腋下】
健身球通过不稳定表面训练，能有效激活腋下常被忽略的小肌群，尤其是大圆肌、背阔肌和三角肌后束。这种被动发力模式可加速脂肪燃烧，同时改善淋巴循环，帮助消除副乳和腋下赘肉。
【基础动作：球上俯卧撑】
双膝跪地将健身球置于胸部下方，双手撑球做俯卧撑。注意手肘内收至45度，下落时胸部轻触球面。这个动作能精准刺激腋下肌肉群，每组12次，每天3组见效显著。
【进阶训练：球上平板支撑】
将小腿胫骨置于球面，保持平板支撑姿势30秒。核心收紧...