健身架重量选择指南：科学配重助你高效训练
健身架重量选择指南：科学配重助你高效训练
【健身架重量的重要性】
健身架的重量直接影响训练效果和安全性。过轻的配重可能导致肌肉刺激不足，而过重则可能引发运动损伤。科学选择重量是提升力量、耐力和塑形效果的关键因素，需根据个人体能和目标动态调整。
【如何确定适合自己的重量】
初学者建议从轻量级开始，以能标准完成12-15次动作为宜。进阶者可逐步增加重量，确保最后2-3次动作有挑战性但仍能保持姿势正确。力量训练者可采用最大重量（1RM）的70%-85%进行高强度刺激。
【不同训练目...