健身时右侧腰部疼痛的常见原因与应对方法
健身时右侧腰部疼痛的常见原因与应对方法
【右侧腰痛的可能诱因】
健身时右侧腰部疼痛通常由肌肉拉伤、姿势错误或核心力量不足引起。例如硬拉、深蹲等动作若发力不均，可能导致单侧腰部肌肉过度紧张。此外，久坐导致的髋关节灵活性下降也可能间接引发腰痛。
【急性疼痛的紧急处理】
若锻炼中突发右侧腰痛，应立即停止运动并冰敷患处10-15分钟，避免按摩或热敷加重炎症。48小时后可改用热敷促进血液循环，同时使用弹性绷带适度加压支撑。
【强化核心预防复发】
加强腹横肌、多裂肌等深层核心肌群是关键。...