健身教练必看：科学练肾提升核心力量
健身教练必看：科学练肾提升核心力量
【肾与健身的关系】
肾脏在传统中医理论中被视为“先天之本”，与体能、耐力密切相关。现代健身中，强健的肾脏功能有助于调节激素平衡、增强核心稳定性，尤其对力量训练和耐力运动表现有显著影响。
【练肾的核心动作】
深蹲、硬拉等复合动作能间接刺激肾脏区域，促进血液循环。此外，针对性训练如“平板支撑变式”或“仰卧举腿”可强化下背部与核心肌群，间接支持肾脏健康。
【呼吸与肾脏激活】
腹式呼吸是练肾的关键技巧。训练时保持深长、缓慢的呼吸节奏，尤其注重呼气时...