健身后半小时补充蛋白质的黄金法则
健身后半小时补充蛋白质的黄金法则
【为何半小时内是蛋白质补充的关键期】
健身后30分钟内被称为“代谢窗口期”，此时肌肉对营养的吸收效率显著提升。运动造成的肌纤维微损伤需要蛋白质快速修复，及时补充能加速恢复并促进肌肉合成，错过这一时段效果可能减半。
【蛋白质类型如何选择】
乳清蛋白因其快速吸收的特性成为首选，植物蛋白如大豆蛋白同样适合素食者。避免高脂肪或高糖的蛋白质来源，以免影响吸收速度。
【补充多少蛋白质最科学】
普通健身者建议按体重每公斤0.4克计算（如60kg需24克），...