54种健身动作大全：从入门到精通的全面指南
54种健身动作大全：从入门到精通的全面指南
【健身动作分类概述】
54种健身动作可分为力量训练、有氧运动和柔韧性练习三大类。力量训练主要针对肌肉群发展，有氧运动侧重心肺功能提升，柔韧性练习则能改善关节活动度。科学搭配这三类动作，可打造均衡的健身计划。
【上肢力量训练动作】
引体向上、俯卧撑和哑铃弯举是经典的上肢训练动作。引体向上主要锻炼背阔肌，标准俯卧撑能强化胸大肌和肱三头肌，哑铃弯举则针对肱二头肌。建议每周进行2-3次训练，每组8-12次。
【核心肌群强化动作】
平板支撑、...