28字舒展腰健身指南：轻松缓解腰部紧绷与酸痛
28字舒展腰健身指南：轻松缓解腰部紧绷与酸痛
【为何腰部需要特别舒展】
现代人久坐少动的生活方式容易导致腰部肌肉僵硬、血液循环不畅。腰部作为连接上半身和下半身的关键部位，承受着巨大压力，定期舒展能有效预防腰椎疾病，改善身体柔韧性。
【基础腰部舒展动作教学】
猫牛式：四足跪姿，吸气塌腰抬头（牛式），呼气拱背低头（猫式）
仰卧扭转：平躺屈膝，双腿缓慢倒向一侧保持30秒
婴儿式：跪坐后前倾伸展，手臂尽量向前延伸
【办公室简易舒展技巧】
即使在工作间隙也能完成有效舒展：坐姿转体（双...