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健身指南:零器械打造居家完美身材

健身指南:零器械打造居家完美身材
健身指南:零器械打造居家完美身材【无需器械的床上健身妙招】床上健身是忙碌都市人的理想选择,只需一张床就能激活全身肌肉。从仰卧卷腹到平板支撑变式,利用自身体重完成训练,特别适合晨起或睡前碎片化时间。【核心肌群的秘密训练法】尝试「床上脚踏车」动作:仰卧抬腿模拟蹬车,30秒一组能精准刺激腹直肌和斜肌。搭配「侧卧抬臀」动作,轻松雕刻马甲线,记得保持呼吸节奏避免憋气。【上肢塑形的隐藏技巧】采用「俯卧撑变式」:膝盖跪床、双手撑于床垫,完成倾斜角度的推举动作。这个改良版能减轻手腕压力,同时...