健身指南：零器械打造居家完美身材
健身指南：零器械打造居家完美身材【无需器械的床上健身妙招】床上健身是忙碌都市人的理想选择，只需一张床就能激活全身肌肉。从仰卧卷腹到平板支撑变式，利用自身体重完成训练，特别适合晨起或睡前碎片化时间。【核心肌群的秘密训练法】尝试「床上脚踏车」动作：仰卧抬腿模拟蹬车，30秒一组能精准刺激腹直肌和斜肌。搭配「侧卧抬臀」动作，轻松雕刻马甲线，记得保持呼吸节奏避免憋气。【上肢塑形的隐藏技巧】采用「俯卧撑变式」：膝盖跪床、双手撑于床垫，完成倾斜角度的推举动作。这个改良版能减轻手腕压力，同时...