减脂健身常识：科学瘦身不反弹的实用指南
减脂健身常识：科学瘦身不反弹的实用指南【减脂的核心原理】减脂的本质是热量赤字，即每日消耗热量需大于摄入热量。建议通过饮食控制与运动结合创造300-500大卡/日的缺口，避免极端节食导致代谢损伤。【有氧与无氧运动搭配】有氧运动（如跑步、游泳）可直接燃烧脂肪，而无氧力量训练能增加肌肉量，提升基础代谢率。最佳方案为每周3-4次有氧配合2-3次力量训练。【饮食的三大关键点】蛋白质优先：每公斤体重摄入1.2-1.6克蛋白质，保护肌肉不流失；控制碳水：选择低GI食物如燕麦、糙米；健康脂肪...