28天蜕变:Nicole的健身传奇与科学塑形秘诀

28天蜕变:Nicole的健身传奇与科学塑形秘诀
【从零开始的健身觉醒】
Nicole曾是一名久坐办公室的职场女性,直到体检报告上的数据亮起红灯,她才意识到改变迫在眉睫。28岁的她决定用科学健身打破亚健康状态,从每天15分钟的家庭训练起步,逐步培养运动习惯。
【饮食与训练的黄金法则】
她发现“三分练七分吃”绝非虚言。Nicole通过计算基础代谢率定制蛋白质优先的餐单,搭配复合碳水控制热量缺口。训练上采用“金字塔式”增肌计划,每周交替进行力量训练与HIIT,避免身体进入适应期。...