28天蜕变：Nicole的健身传奇与科学塑形秘诀
28天蜕变：Nicole的健身传奇与科学塑形秘诀
【从零开始的健身觉醒】
Nicole曾是一名久坐办公室的职场女性，直到体检报告上的数据亮起红灯，她才意识到改变迫在眉睫。28岁的她决定用科学健身打破亚健康状态，从每天15分钟的家庭训练起步，逐步培养运动习惯。
【饮食与训练的黄金法则】
她发现“三分练七分吃”绝非虚言。Nicole通过计算基础代谢率定制蛋白质优先的餐单，搭配复合碳水控制热量缺口。训练上采用“金字塔式”增肌计划，每周交替进行力量训练与HIIT，避免身体进入适应期。...