28天蜕变计划：Day2健身学院全攻略
28天蜕变计划：Day2健身学院全攻略
【科学热身激活全身】
Day2训练从动态热身开始，通过高抬腿、侧弓步等动作提升心率，配合肩关节绕环和脊柱旋转，有效预防运动损伤。教练强调：“热身应占训练时长的15%，体温升高1℃时肌肉弹性最佳。”
【力量训练精准突破】
今日重点训练下肢肌群，采用杠铃深蹲+保加利亚分腿蹲超级组，每组12-15次。健身学院独创的“3-2-1节奏控制法”（3秒离心收缩、2秒底部停顿、1秒向心发力）显著提升肌肉募集效率。
【有氧间歇高效燃脂】
引入金字塔式变速...