28天科学健身计划：从零基础到全身蜕变
28天科学健身计划：从零基础到全身蜕变
【健身前的心理准备】
健身不仅是身体的锻炼，更是意志的磨砺。开始前需明确目标：是减脂、增肌还是提升体能？建议记录初始体重、体脂率和身体围度，28天后对比数据变化。心理上要接纳短期疲惫感，想象完成后的成就感，这是坚持的关键动力。
【训练计划的核心原则】
科学健身需遵循渐进超负荷原则。第一周以适应性训练为主，每天20分钟低强度有氧（如快走）搭配基础徒手动作（深蹲、平板支撑）；第二周加入哑铃训练，每周3次力量练习；第三四周逐步增加组数和重量，...