28天打造直角肩美女健身练肩全攻略
28天打造直角肩美女健身练肩全攻略
【肩部训练的重要性】
肩部是塑造上半身线条的关键部位，饱满的三角肌不仅能提升气质，还能让穿衣更有型。无论是想要直角肩的女生，还是希望改善圆肩体态的人，科学的肩部训练都必不可少。
【练肩前的热身准备】
在正式训练前，务必进行5-10分钟的热身，比如手臂绕环、弹力带拉伸等。热身能激活肩部肌肉，避免运动损伤，同时提高训练效果。
【新手必练的基础动作】
推荐从哑铃侧平举和杠铃推举开始，每组12-15次，做3-4组。动作要缓慢控制，感受肌肉发力，避免...