28天微健身计划：碎片时间打造健康体魄
28天微健身计划：碎片时间打造健康体魄
【什么是微健身】
微健身是指利用日常碎片时间进行的短时、高效运动，每次3-5分钟，无需器械或固定场地。它打破了传统健身对时间和空间的限制，适合忙碌的现代人通过零散积累提升体能。
【微健身的核心优势】
时间灵活是微健身的最大特点，等电梯、午休间隙均可完成一组动作。科学研究表明，多次短时运动累积效果与连续锻炼相近，还能避免因久坐引发的健康风险。
【适合新手的微健身动作】
推荐从靠墙静蹲、办公桌俯卧撑等自重动作开始，每组15-20次。这些动作...