28天光速减腿计划：科学瘦腿不反弹
28天光速减腿计划：科学瘦腿不反弹
【为什么腿难瘦】
腿部脂肪堆积与遗传、久坐和代谢率低密切相关。相比其他部位，大腿和臀部脂肪细胞更多且对激素敏感，容易形成顽固脂肪。科学减腿需结合有氧、力量训练和饮食调整，单一节食或局部运动效果有限。
【高效燃脂运动推荐】
每周3-4次30分钟高强度间歇训练（HIIT），如开合跳、深蹲跳，可快速提升心率。搭配慢跑或游泳等低冲击有氧，减少关节压力。重点在于保持心率在最大值的60%-70%，持续燃烧脂肪。
【塑形动作是关键】
每日10分钟针对性训...