10天健身不反弹：科学塑形持久保持秘诀
10天健身不反弹：科学塑形持久保持秘诀
【为什么10天健身容易反弹】
许多人通过短期高强度训练快速减重，但肌肉记忆不足、代谢未稳定，一旦恢复旧习惯，脂肪迅速回囤。反弹的核心原因是未形成可持续的健康生活方式。
【科学规划10天训练内容】
建议每天结合有氧（如慢跑30分钟）与无氧（如深蹲、平板支撑），逐步提升强度。前3天适应期以低强度为主，后7天加入间歇训练，激活代谢并增强肌肉耐力。
【饮食调整比运动更重要】
每日蛋白质摄入量需达体重（kg）×1.5克，优先选择鸡胸肉、鸡蛋等优质...