轻松减脂女生专属低卡菜谱大公开
28天轻松减脂女生专属低卡菜谱大公开
【减脂饮食核心原则】
减脂的关键在于热量缺口与营养均衡。女生每日建议摄入1200-1500大卡，优先选择高蛋白、高纤维、低GI食材。烹饪方式以蒸煮烤为主，避免精制糖和过量油脂，同时保证每周3-4次运动提升代谢率。
【早餐推荐：菠菜虾仁蒸蛋】
150克嫩菠菜焯水垫底，打入2个鸡蛋混合50ml脱脂牛奶，加入6只鲜虾仁，撒少许黑胡椒蒸10分钟。蛋白质含量18g，热量仅220大卡，搭配半根玉米更饱腹。
【午餐搭配：香煎鸡胸杂粮饭】
100克鸡胸肉...