跑步是减脂的最佳选择吗科学分析告诉你答案
天天跑步是减脂的最佳选择吗科学分析告诉你答案
【跑步减脂的原理】
跑步通过持续有氧运动消耗热量，当身体进入“燃脂心率区间”（最大心率的60%-70%）时，脂肪供能比例提升。但减脂核心仍取决于“热量赤字”，即消耗大于摄入。单纯依赖跑步若不控制饮食，效果可能有限。
【天天跑步的利弊】
每天跑步能形成规律消耗，但过度训练可能引发关节磨损、肌肉疲劳甚至免疫力下降。研究显示每周3-5次中低强度跑步更适合普通人，留出时间让身体恢复并搭配力量训练，能提升基础代谢率。
【更高效的减脂策略】...