腰腹减脂计划助女性重塑紧致曲线
28天腰腹减脂计划助女性重塑紧致曲线
【腰腹脂肪堆积的常见原因】
女性腰腹脂肪囤积多与激素变化、久坐习惯及代谢率下降有关。雌激素水平波动易导致脂肪向腹部集中，而缺乏运动和高糖饮食会加剧内脏脂肪形成。
【科学减脂的核心原则】
减脂需遵循"热量缺口"原则，每日摄入应比消耗少300-500大卡。建议采用高蛋白饮食（如鸡胸肉、豆类）配合复合碳水（燕麦、糙米），同时每周进行3次以上有氧运动。
【高效腰腹训练方案】
针对性的核心训练能强化肌肉线条：平板支撑（每组60秒...