脂包肉减肥法科学减脂不反弹
脂包肉减肥法科学减脂不反弹
【脂包肉体型特征解析】
脂包肉指肌肉量尚可但被脂肪包裹的体型，表现为捏起皮肤厚度超2厘米、运动时肌肉轮廓模糊。此类体质多因长期高碳水高脂饮食配合间歇性运动形成，基础代谢率通常比纯肥胖人群高15%左右。
【饮食调控核心原则】
采用5:3:2营养比例法：每日热量50%来自优质蛋白（鸡胸肉/鱼类），30%来自复合碳水（燕麦/糙米），20%来自健康脂肪（坚果/橄榄油）。研究显示该配比可使脂包肉人群月均减脂效率提升40%，同时保留92%肌肉量。
【运动方案设...